冬天最怕的，就是手腳冰冷，那種即便穿了好幾層衣服、還是沒有暖和的fu，或許可以試試食補、打好內在底子，堆砌從裡而外的溫暖。
天氣冷時，手腳冰冷的症狀會越發嚴重，這是因為氣溫低時，血管收縮以減少體溫的散失，而導致末梢手腳感覺更冷，當然外在的保暖很重要，但飲食，也可以讓你從內而外的暖和起來。
體溫UP！就吃這5種食物暖身
每個季節都有適合吃的食物，冬天因為寒冷，就不建議吃偏涼的食物，像是瓜類、海鮮…等，建議可以吃些溫補的食物，讓身體更溫暖一些。
- 紅肉
像是牛肉、羊肉、豬肉…等，富含豐富的蛋白質，能幫身體製造肌肉，也富含鐵質，但肉類也含有油脂，考量到健康，建議還是選擇油脂含量較低的部位，或是選擇瘦肉來進補。
- 薑
小編覺得天氣冷的時候，來碗地瓜薑湯，最能幫助身體暖起來，這是因為薑含有辛辣的多酚化合物，像是薑烯酚、薑辣素、薑酮…等成分，能促進血液循環及新陳代謝，讓你由內而外的感到暖和。
- 龍眼乾
龍眼乾屬於溫性食物，以中藥來說，有補脾養血的功用，冬天感到手腳冰冷時，可以熬桂圓黑糖紅棗茶來喝，但要注意，龍眼本身就屬於高糖分的水果，曬成龍眼乾後、糖分偏多，一定要適量攝取。
- 肉桂
肉桂在中藥上也是屬於辛、甘、熱…等性質，能幫助改善身體寒冷、手腳冰冷問題，也有助於改善女性的經痛症狀，如果平時有喝咖啡的習慣，也可以將少許的肉桂粉加到咖啡中，增添香氣也能讓身體更暖和。但要注意，如果本身體質就偏燥熱，或是孕婦，就不建議食用肉桂！
- 黑色食物
不同的時令，有不同適合的食物，就像想到秋天就會想到白色食物，而冬天則是適合吃黑色的食物，像是黑芝麻、黑豆、黑木耳…等，都屬於溫熱的食物，不只能幫助身體暖熱，也有助於補腎。
冬天手腳冰冷的原因
每到冬天，手腳都變得跟冰棒一樣，除了氣溫影響外，也可能是身體出狀況，想要改善手腳冰冷問題，就需要從根本瞭解起。
- 血液循環不良
當身體血管阻塞，或是貧血，就可能導致血液無法流動到最末端，造成血液循環不良、出現手腳冰冷的現象。
- 自律神經紊亂
自律神經與身體狀態環環相扣，如果你平時常有手腳冰冷，且生活壓力大、作息不規律…等，就需要適度的減輕壓力，可以透過運動、攝取能幫助安定神經的食物。
- 吃太多冰冷食物
如果你平常就喜歡吃冷飲，或是吃較寒的食物，像是綠豆、螃蟹、瓜果、西瓜、水梨…等，都可能讓手腳冰冷的症狀更嚴重。尤其冬天氣溫低，又可能會加劇冰冷現象。可以吃溫補的食物來改善身體寒冷問題。
- 體力低落
手腳冰冷問題，別再只怪天氣冷，到了冬天許多人都會更想窩在被窩、不想動，但反而會加劇手腳冰冷問題，建議在冬天更是要保持運動習慣，因為肌肉能促使熱能產生，保持運動、增加肌肉量，也能幫助血液循環、改善手腳冰冷問題。
改善冰冷問題 你還可以用這3招
- 運動
前面有提到，體力低落、不運動，都會增加手腳冰冷問題，想要改善最好的方式，就是規律運動。如果覺得外面太冷，在家也可以做些簡單的核心訓練，或是利用手邊的東西，能達到負重運動的效果，更能讓你改善血液循環。
- 補足營養
本身有貧血的人，手腳也會更容易冰冷，平時要補充足夠的鐵，來改善貧血問題，可以多吃全穀類、薑…等溫熱性的食材，也可以多補充維生素E，有助於血液循環暢通，維生素B也可以幫助改善神經緊張、擴張末梢血管…等。
- 泡腳
腳部血管離心臟最遠，如果血流不夠快或堵塞，就可能造成手腳冰冷，而泡腳能幫助提高血流速度，也有助於舒緩壓力、緊張的情緒。一般大約泡10-15分鐘、水溫40-42℃即可。
冬天因為天氣冷，會讓人更想吃東西，還是要注意，避免攝取過多的熱量，避免發胖，尤其冬天大家更喜歡喝熱飲、巧克力…等，如果沒有管住嘴巴，過了冬天又是要經歷一番減肥痛苦期囉！
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